Ei otsikkoa

Jaa-a, mistähän mä aloittaisin.. Hullu viikonloppu takana ja olo todellakin sen mukainen. Makaan nyt sängynpohjalla ihan kuolleena ja mietin nukkumaanmenoa. ONNEKSI huomenna on maanantai(vaikka onkin pyhäpäivä) niin pääsee takaisin arkielämään ja sen askareisiin. Huomenna luvassa salitreenit, talleilua, kahvittelut Jehonan kanssa sekä tenttiin lukeminen, mutta lisää niistä aamulla!

Kiitos, kumarrus ja öitä !

UUSI ULKOASU!

Mitäs pidätte uudesta ulkoasusta? Itse olen tällä hetkellä aika tyytyväinen! Bannerin on tehnyt Milla, kiitos siitä!! :)

Jos et nää uutta ulkoasua päivitä sivua tai paina F5 !

Busy living my life...

.. Huomenna lisää postausta! Hyvää perjantaita kaikille! :)

~ This morning I'm in heaven ~

FRIDAY-SCHEDULE

Huomenta! Tänään olisi tällainen ohjelma luvassa;


- Herätys 06.27 (herään itsestäni melkein joka aamu TASAN tähän aikaan..)
- Aamukahvit ja aamupala
- Valmistaa kuivattuja hedelmiä!
- Käydä tallilla
- Tiskata, pyyhkiä pölyt, imuroida, viedä roskat, pestä lattiat ja wc
- Laittaa ruokaa?!
- Sali+solkku
- Suihkuun
- Laittaa ylös uusia myynti-ilmoituksia hevoskamppeista(tulee myös blogiin)
-Tehdä iltatallit










.. eli aika kiireinen päivä tulossa! Postailen jossain vaiheessa päivän kunhan vaan löydän jonkun hyvän reiän aikataulussani! :)

Ja haluan myös kiittää ihania kommentteja eilistä aamu-postausta koskien. En ole kommentteihin kaikkiin ehtinyt vastata, mutta kiitos teille ihanuuksille! <3

LCHF-mudcake, kreikkalainen jogurtti ja tuoreet mansikat

Kuolettavan herkullinen nautinto! :D

Tämän myötä otan pääsiäisloman ja sanon hyvät yöt. Huomenna on pitkä päivä tulossa, lisää siitä kuitenkin aamulla! 

Kuudes aisti..

Välillä todellakin uskon että hevoset omaavat sen piirteen. Joskus tuntuu että he osaavat lukea meitä liian hyvin, osaavat lukea meidän ajatukset ja tuntea meidän tunnetilan. 

Tänään ennen tallillelähtöä olin ihan poikki, psyykkisesti. Istuin kotona koneen edessä jumittamassa kahden tunnin ajan. Otin koko elämäni eteeni Riksun kanssa ja aloin miettiä ettei tästä tule yhtään mitään. Te, jotka ette tunne Riksua tai minua henkilökohtaisesti, on ehkä vaikeaa OIKEASTI tietää minkälaista meidän arki on. Te näette niin hirveän pienen osan siitä, ja ne on vain ne hyvät puolet. Riksu on hevosena todella erikoinen, sillä on paljon luonnetta. Sen minkä monet eivät näytä tajuavan on se että riksu on osittain ongelmahevonen ja vaikeasti käsiteltävä, pitää tarkalleen tietää mitä sen kanssa tekee. Siksi pitää aina,joka kerta kun menee ratsastamaan, olla skarppina ja psyykkisesti vahvana. En voi mennä esim. noin vaan maastoon kävelylenkille. Ei se vaan käy. Toki Riksu on paljon parempi siitä kuin mitä se oli vuosi sitten, mutta meillä on vielä pitkä matka edessämme.

teinipeiliä pikkuponin kanssa :)

Takaisin aiheeseen.. Kuuden aikaan nostin vihdoin itseni sohvan uumenista ja lähdin tallille kohti. Silloin olin melkein varma, että en jaksa Riksun kanssa enää jos se ei ala muuttumaan kohta. No, hain sen kuitenkin sisälle, laitoin valmiiksi ja lähdin ratsastamaan. Olin psyykkisesti jo valmistautunut siihen että se alkaa taas jäkittämään jossain vaiheessa, mutta tänään poni todisti ennakkoluuloni vääriksi. Ohjia ottaessani ja raviin pyytäessäni se EI jäkittänyt, ei tehnyt mitään. Tai juu, PONIHAN LIIKKUI! Olin itse aivan shokkitilassa - se liikkui samalla tavalla kuin maastossa (me olimme siis kentällä tänään)! Kehuin sitä paljon ja annoin sen liikkua eteen. Ravi oli ilmavaa ja laukat molempiin suuntiin oli ripeät ja askeleet voimakkaat. En viitsinyt mennä puolta tuntia pitempää, että poni tajuaisi että se teki oikein kun liikkui eteen. Palkkioksi myös loppukäynnit maastossa ja kunnon harjaukset/rapsuttelut tallissa.

Ehkä tämä alkaa toimimaan taas tästä? Toivon todellakin niin!

Päivän lounas

Avokado-tonnikalaseos ruccolan, tomaatin ja siemen-pähkinäsekoituksen kera!

Tämä on superhelppo resepti joka täyttää monen tunnin ajan !( ja vaikka kuvassakin tuo seos näyttää vähän epäilyttävältä se on todella hyvää!)

Tähän tarvitset:
- ½ avokadoa
- ½-1 purkki tonnikalaa (riippuen kuinka nälkäinen olet,hehe. Itse otin koko purkin mutta jaksoin vaan puolet..)
- 1 rkl majoneesia tai kreikkalaista-/bulgarialaista jogurttia (itse käytin majoneesia tällä kertaa)
- ½ tomaattia
- ruccolanlehtiä
- 1/3 kämmellistä salladsmix-siemensekoitusta(cashewpähkinä,auringonkukansiemen,kurpitsansiemen) tai muu vastaava
- pippuria,suolaa, yrttiseosta ja tilkka oliiviöljyä


Tee näin:

Murskaa puolikas avokado kulhoon. Lisää tonnikala ja majoneesi sekä suolaa ja pippuria maun mukaan. Sekoita. Pilko tomaatti ja asettele seoksen päälle ruccolalehtien sekä siementen kera. Kaada tilkka oliiviöljyä tomaattien päälle ja ripottele vielä haluamaasi yrttiseosta siihen. Valmis!

Sorry, but you can't please everyone.

Huomenta.

Kommentteja on kerääntynyt vähän joka suuntaan viime päivien aikana. Sain myös kiinnostavan "rakentavan" kommentin siitä että taso blogissa on laskenut ja että minun pitäisi tehdä toinen blogi liikunnalle jne. Tämä pisti mietittyttämään, koska luuliin teidän pitävän noista ei-hevospostauksista. Juu, kyllä sen tiedän ettei kaikki voi tykätä mutta kuitenkin.

Minun täytyy myöntää asia: en osaa kirjoittaa hevostelusta. Vaikka kuinka haluaisin, en vain osaa. Mielestäni postauksista tulee aina yhtä tylsiä ja hyvä jos joku edes tajuaa mitä niissä selittelen. Kuvat ovat samanlaisia ja minulta ei usein edes löydy mitään inspiraatiota tehdä jotain erikoispostauksia hevosiin & ratsastukseen liittyen. Korjatkaa jos olen väärässä, mutta itsestäni tuntuu ainakin tältä. Siksi on varmaan helpompi kirjoittaa esim. terveydestä ja liikunnasta kun pähkäillä monta tuntia jotain hevospostausta, ei monia edes oikeastaan kiinnosta. Eli mietin vaan että halutteko että se menee siihen että minulla on kaksi blogia ja kirjoitan esim kerran viikossa-kerran kuussa hevosblogiin? Mielestäni se ei kuulosta oikeen kivalta.

En halua pitää blogiani vaan hevosblogina, vaan haluan myös postailla muista asioista, kuohuan inspiraatiota kirjoittaa. Treeni ja ruokavalio sekä hyvinvointi on kuitenkin todella iso osa elämästäni, yhtä iso kuin hevostelu. Olen ennen pyörittänyt kahta blogia ja voin sanoa että se on haastavaa ja työläistä. Tulen jatkamaan kirjoittamista aika lailla samalla tavalla, toki kirjoitan enemmän hevostelusta kun siitä tulee jotain ajankohtaista. Ja hei, jos ei kiinnosta lukea postauksiani niin älkää lukeko. Sehän on teidän valinta. :)

Liian paljo miettimistä tähän aikaan aamusta.. Nyt aamupalaa ja kouluun.

Riksulla on kaikki hyvin ja ei tarkoita että menisi huonosti sen kanssa vaan siksi että en kirjoittele siitä. En suoraan sanoen vaan löydä inspiraatiota ollenkaan, postauksista tulee vaan tahmeaa pakkopulla, eikä sellaista ole kiva lukea, eihän?

Öitä!

Jostain syystä mulla on hirveän levoton olo enkä enää jaksanut istua koneella joten piilouduin peiton alle nukkumaan.. Lisää jutustelua huomenna!:)

Goalcatchers @ Facebook !

Luitte aivan oikein! Nyt löydätte meidät myös facebookissa, sinne vain tykkäämään sivustosta!

Klikkaamalla TÄSTÄ pääset heti meidän sivuillemme!

❤ Kiitos teille! ❤

Nyt on tullut hirveästi kommentteja ja kysymyksiä liikunnasta, ruokailusta, laihdutuksesta jne. Olen otettu siitä että olen inspiraation kohde ja haluan sekä aion auttaa teitä mielelläni! Tulen vastailemaan suurimpaan osaan laajemmassa postausmuodossa, eli jos ette ole saaneet vastausta vielä kommenttiruutuun niin ne ovat tulossa postaukseen!

Kiitos ihmiset olette ihania! ❤

Annan keittiöstä: LCHF Pekoni-Parsakaali gratiini

Tämä gratiini on todella herkullinen ja helppo tehdä!




Yhteen vuokaan tarvitset;

• noin 400g parsakaalta (voit laittaa enemmän tai vähemmän riippuen uunivuoan koosta)
• ½ - 1 paketti pekonia (4-8 siivua)
• 2 kanamunaa
• 1 dl kermaa
• 3 dl juustoraastetta
• pippuria ja suolaa maun mukaan

Tee näin:

Laita uuni 225 asteelle. Siivua pekoni ja paista se pannussa rapeaksi, valuta pois ylimääräinen rasva. Pilko parsakaali(jos käytät tuoretta) ja keitä ne kattilassa 3-4 minuutin ajan. 

Valuta parsakaali siivilässä ja laita ne sen jälkeen lämmönkestävään uunivuokaan ja ripoittele pekoninsiivut päälle. 

Sekoita seuraavaksi loput ainekset kulhossa, maista ja kaada lopulta seos parsakaalin ja pekonin päälle. Halutessasi voit ripoitella päälle vielä vähän juustoa.

Laita gratiini uuniin noin 10-15minuutin ajaksi, gratiini on valmis kun juusto on saanut kauniin kullanruskean sävyn. 

Voilá! 

Nautinnollisia ruokahetkiä! :)

@school

Kahvitauolla, protskupatukka liittyi seuraan!

Fit For Life !

tänään käytössä ihanan uusi Rönisch-treenitoppi,
jonka sain Amandalta  ❤

Huomenta!

En varmaan koska opi nukkumaan samalla tavalla kun "muut" ihmiset. Eilenhän menin heti kymmenen jälkeen nukkumaan, tänään heräsin itsestäni 06:27. Istun parhaillani treenivaatteet päällä juomassa kahvia, kohta menossa salille, koska voihan tämän aamupäivän käyttää myös muuhun kuin koneella istumiseen! ;)

Salin jälkeen kotiin syömään, kouluun klo 14 asti, klo 15 hakea iskän kanssa sen auto ja saada oma auto takaisin ja sitten illalla vielä tallille. Mutta niistä enemmän myöhemmin! Ajattelin tänään myös julkaista yhden mahtavan reseptin, toivottavasti sitten tykkäätte! :)

You Go Girl!

kuollutkala.com

Ei huhhuh mikä päivä takana, kiirettä aamusta iltaan!

Aamulla kävin kaupungilla ruokaostoksilla kahdesti, ensin ostamassa omat ostokset ja sitten vielä K:n kanssa hänen ostoksilla. Klo 11:45 istuin koulussa koneen edessä maailman tylsimmällä tunnilla. Onneksi aika meni suht. nopeasti ja heti kahden jälkeen olin jo kotona. Laitoin nopeasti ruokaa, jota en kuitenkaan ehtinyt syödä, vaan tuli kiire kokoukseen WL:aan. Joskus neljän aikaan olin taas kotona, söin ja vaihdoin tallivaatteet päälle.

rakas poni eilen maastolenkillä juoksutuksen jälkeen!

Tallille tullessani hain Riksun ja laitoin sen nopeasti valmiiksi. Ratsastin sen kentällä noin tunnin verran ja se liikkui hyvin eteen-alas tänään! Muutenkin vauhtia lyötyi riittävästi, joten olen tyytyväinen päivän liikuntaan. Kävelimme vielä pikkumaaston ennen talliin menoa. Tallissa sitten annoin ponille herkkuja, hoidin, siivosin karsinan ja laitoin sekä annoin ruuat ponskulle. Puoli kahdeksan maissa lähdin pyörällä takaisin kämpälle. Nyt olen vaan lojunut sohvalla ihan rättinä ja ajattelin mennä nukkumaan ihan näillä minuuteilla koska silmät ei pysy auki. Päätin tänään ottaa vaparin salilta koska olen saanut aivan tarpeeksi hyötyliikuntaa kun olen joutunut pyöräilemään joka paikkaan.. Onneksi saan autoni takaisin huomenna. Nyt on sitäpaitsi hyvä mennä nukkumaan, niin jaksan aamulla aikasin ylös. Ajattelin mennä salille ennen koulua, joten peukut pystyyn että ehdin sinne!

Eipä tässä muuta, jotain kommentteja oli tullut mutta vastaan niihin myöhemmin. Huomiseen!

Kun aika ei tahdo riittää..

Koulussa nyt ja kolmelta kokoukseen!

MEGAPOSTAUS-VIIKONLOPPU, Osa 3

Viimeinen osa tämänkertaista megapostausta, lisää tästä aiheesta kuitenkin tulee koko ajan enemmän tai vähemmän! 

BIP = Body In Progress

Ajattelin siis kirjoittaa teille viikon treeniohjelmani. Olen nyt 4:llä treeniohjelma-viikolla, ja tämä sujuu todella hyvin! Treenit muuttuu asteittain rankemmaksi joka viikolta, muttei kuitenkaan liian rankoiksi ettei into lopahda. Nojoo kirjoitan tähän nyt treeniohjelman ja selittelen sen jälkeen;

TREENIOHJELMA, week 13    (page 4)

Maanantai:

- Matalaintensiteettinen kuntotreeni 40 min + spinn 10 min  check! ✓

Tiistai:

- Legday Amandan kanssa + 10-15min kuntotreenit alkulämmittelyksi - Vapaapäivä check! ✓

Keskiviikko:

- Kuntotreeni (upphill, steady, intervalls)

40min + spinn 10min check! ✓

Torstai:

- BAC-day Amandan kanssa+ 

15 min kuntotreeniä lämmittelyksi

Perjantai:

- Kuntotreeni 50 min (high intensive)

Lauantai:

- Kuntotreeni 40 min (steady)

Sunnuntai:

- Kuntotreeni 30 min +

Venyttely60 klo18:45 @WSC

Tällainen mun tämän viikon suunnitelma siis on! Amanda on muuten hyvä ystäväni joka yrittää päästä fitnessmaailmaan, hän siis treenaa minua 2 kertaa viikossa ja inspiroi minua hurjasti! Seuravaksi kuitenkin selitykset sanastolleni:

Kuntotreeni = kunnonkohotusta juoksumatolla

Spinn = kuntopyöräily

Legday = reisi-,pakara- ja säärilihastreeni

BAC-day = Back,Abs,Chest-day eli suomeksi selkä-, vatsa-, sekä rintalihaspäivä

Kuten huomaatte myös, minulla on paljon kuntotreeniä treeniohjelmassani. Tämä siksi koska haluan saada mahdollisimman tiukan kropan enkä halua suuria lihaksia. Kun kuntoilee paljon, lihaksista tulee enemmän pitkät kuin suuret. Minulla on myös hyvät salat kuinka jaksaa rampata juoksumatolla noin kauan ja usein. Tarkoitan nyt sitä, että minulla on aivan mahtava treeniohjelma päässäni. Voin EHKÄ jakaa sen jos ketään kiinnostaa, en nyt ainakaan sitä tähän selittele! :D Ja tottakai en joka päivä vedä yhtä rankkoja kuntotreenejä, muuten kroppa sanoisi stop. Esim. eilen huomasin ettei kehoni vielä ollut ihan 100% kunnossa lauantain jälkeen ja että kun v*tutti!Nojoo ei sille voinut mitään, otin sit vähän rauhallisemmin vaan.

Mutta joo tämä oli tässä, toivottavasti tykkäsitte!

Huomenta!

Suihku, aamukahvit ja aamupalaa, kohta lisää postausta treeniohjelmasta ja päivän sekä eilisen päivän hommista!:)

MEGAPOSTAUS-VIIKONLOPPU, Osa 2

Minun tavoitteeni ei ole Beach 2013, tavoitteeni on Beach Forever.

perjantaina oli hyvä salipäivä <3

Monet yleensä tekee itsellensä uudenvuodenlupauksen joka kuuluu näin; "Nyt aion treenata itseni rantakuntoon tätä kesää varten!" Pyh sanon minä, miksi ajatella niin? Miksei mielummin muuttaa elämäänsä ja treenata itsensä pysyvään kuntoon loppuelämäksi kun rääkätä itseensä puoli vuotta ja sitten saada itsensä repsahtamaan samaan p*skakuntoon kun aiemmin. Ennen joskus ajattelin niin, mutta kun päätin että haluan muuttaa koko elämäni ja oikeasti voida paremmin se pitää ottaa elämäntyyliksi.

Nyt te ajattelette ehkä että mitä tuo oikeen höpisee, eihän tuo ole mikään expertti alalla. Juu en olekaan, mutta olen kiinnostunut terveydestä ja hyvinvoinnista joten lueskelen paljon aiheesta sekä testailen vähän eri juttuja; ruokavalioita, treeniohjelmia jne. Voin myös omasta kokemuksesta sanoa että voin paljon paremmin joten haluan jatkaa.

treeniohjelma

Minulla on ollut nyt salikortti 3 vuoden ajan ja olen käynyt enemmän ja vähemmän siellä. Ennen joulua vuokrasin pois salikorttini kolmeksi kuukaudeksi, sain sen takaisin maaliskuun alussa ja sen jälkeen on kova treeni alannut. Minun omat tavoitteet on saada parempi yleiskunto ja kiinteämpi vartalo, siksi viikko-ohjelmassani on paljon kuntoilua. Joku kysyi voinko kirjoittaa enemmän painonpudotuksesta, kyllä voin ja aion. En itse ikinä ole ollut hirveän ylipainoinen, pyöreämpi olin lapsena mutta en sen enempää, onneksi. Tosin minulla on ollut aika vakavia ulkonäköpaineita ja murheita, minulla on ollut vääristynyt itsekuva(peilikuva) itsestäni vaikka kuinka kauan ja on välillä vieläkin, tämähän on enemmänkin nuoruudenaikainen psyykkinen trauma joka ei varmaan koskaan häviä mutta olen oppinut elämään sen asian kanssa. No, takaisin painonpudotukseen. Jos painoa haluaa pudottaa, EI kannata mennä millekkään nälkiintymis-dieetille. Okei, kilot häviää todella nopeasti, mutta ne tulevat myös yhtä nopeasti takaisin ja siihen päälle voi myös ilmestyä joku extra kilo. Been there, done that joskus aikoinaan. Painonpudotuksen A ja O on ensimmäiseksi ruokavalio, niinkuin kirjoitin aiemmassa postauksessa. Ainoastaan noin 20-30% on riippuen liikunnasta. Loput on siis kuinka syö, kuinka nukkuu ja minkälaiset elämäntavat on. Mutta toki ne kilot karisee liikkuessakin. Jos on ylipainoa on liikaa rasvaa kropassa, ja saadakseen pois tämän rasvan se pitää polttaa. Paras tapa polttaa rasvaa on aeroobinen liikunta, esim. juoksu. Jos haluat esim kiinteän vatsan ja rasvaa löytyy vyötärön ympäriltä, ei vatsalihasliikkeet auta. Ensin rasva on saatava pois, sitten vatsalihakset alkaa näkymään paremmin. Ja kuten aikaisemmin sanoin, ei ole mitään tapaa polttaa rasvaa vain yhdestä paikasta, rasva lähtee tasaisesti joka puolelta kroppaa. Itselläni rasvakudos lähtee ensimmäisenä kasvoista, outoa mutta totta.

Kirjoitan joka viikon alussa itselleni paperille treeniohjelman saadakseni jotain rutiinia ja rakennetta treeneihini. Säästän nämä ohjelmat ja voin sitten katsoa kuinka olen edistynyt. Tällä lailla pidän myös huolta siitä että liikunta olisi mahdollisimman monipuolista. Kirjoitan esimerkkiä viikon treeniohjelmasta seuraavassa postauksessa, muuten tästä tulee aivan liian pitkä postaus.

Lopuksi haluan vielä kertoa että minulla on hyvä sovellus puhelimessani, joka pitää huolta siitä että syön tarpeeksi ja liikun myös. Tämä on niinkuin ruokapäiväkirja.Sovelluksen nimi on Myfitnesspal ja se pitäisi löytyä ainakin kaikkiin Apple- ja Android-puhelimiin(Nokian Windows-puhelimista en tiedä löytyykö vai ei). Sanoisin tämän olevan paras sovellus niistä kaikista ja käytän tätä lähes päivittäin. Toki minulla on mun "syödä mitä vaan"-päivä kerran viikossa, silloin en listaile syömisiäni kalenteriin. Tuo päivä on myös todella tärkeä pitää, jotta jaksaa kovan treenin ja superterveellisen ruokavalion kanssa.

paras sovellus tähän mennessä, sitäpaitsi se on maksuton ja voit myös käyttää sitä tietokoneen kautta!

Kysykää toki jos ihmettelette jotain, vastaan mielelläni kysymyksiinne! :)

Päivän iltapala

Annan proteiinipuuro tuoreen mangon ja mantelien kera!

Tämä oli mahtavan herkullista! Kohta luvassa osa 2 megapostaukseen, olen juuri valmis sen kanssa! :)

WEEKSCHEDULE

MONDAY 25.3.

- Postiin

- Poliisilaitokselle

- Riksu: juoksutus sivuohjilla n. 40 min

- Salille

TUESDAY 26.3.

- Koulua 11.45-14.00

- Tapaaminen/Kokous @ WL klo.15

- Riksu: Kenttätreenit 60 min

- Salille

WEDNESDAY 27.3.

- Salille

- Koulua 11.45-14.00

- Riksu: Maastolenkki 40min

THURSDAY 28.3.

- Koulua 8.15-11.45

- Riksu: Vapaapäivä

- Salille

FRIDAY 29.3.

- Salille

- Riksu: Irtojuoksutus

SATURDAY 30.3.

- Riksu: Kenttätreenit 60min

- Salille

- Sukulaissynttärit+tuparit klo.16:30

SUNDAY 31.3.

- Riksu: Maastolenkki 60min

-Salille

Reality check # 1

Huomenta.Viikonloppu on ohi ja tänään on maanantai, joka tarkoittaa paluuta arkeen. Toisaalta ihanaa, koska nyt saan taas keskittyä 110% treenaamiseen. Näköjään meillä oli hyvä viikonloppu takana, sen verran kahden päivän darra(kirjaimellisesti) on meneillään että en ole janoon kuollut lauantaina hehehe. Sen saan nyt kuitenkin kärsiä, ja teen sen ilomielin. Viikonlopusta voin kertoa enemmän myöhemmin, jos viitsin. Kai te pari kuvaa saatte ainakin nähdä! ;)

Asiasta kolmanteen; kirjautuessani sisään bloggeriin, että ainoastaan yksi viikonlopun postauksista on ilmestynyt?! Muut ovat kadonneet ihan taivaan tuuliin, arvatkaapa jos ärsyttää. :( Yritän selvittää propleeman ja pahimmassa tapauksessa tehdä uudet postaukset.

Nyt kuitenkin pitää katsoa läpi viikon ohjelmat, tehdä treeniaikataulu sekä Riksulle ja itselleni, laters!

reality check; done! Tänään olen ihan kuollut. :D

Päivän lounas

Parsakaali-pekoni gratiini, namnam! Kiinnostaako ketään resepti?;)

MEGAPOSTAUS-VIIKONLOPPU, Osa 1

Kuten olette ehkä huomanneet, minun ruokavalioni poikkeaa siitä mitä keskivertosuomalainen syö. 

Rankkojen treenien ja pitkien päivien vuoksi tarvin terveellisen ruokavalion joka edistää urheilua ja hyvinvointia. Ruokavalioni pohjana on nyt kaksi viikkoa taaksepäin LCHF-ruokavalio. LCHF tarkoittaa Low in Carb and High in Fat, eli Vähän Hiilihydraatteja ja Paljon Rasvaa, suoraan sanoen siis karppausta. Hiilihydraatit on periaatteessa sokeria ja jauhoa kaikissa muodoissa, joten sitä yritän nyt välttää.Toki ruokavalioni poikkeaa tästä vähäsen. Syön esim jotain hiilihydraatteja ( yleensä proteiinijuoman) treenien jälkeen, proteiinipitoisuus ruuassa on korkea sekä monet kasvikset ja marjat kuuluvat myös ruokavaliooni. En siis syö vaan kanamunia ja pekonia, jos joku niin luulee (niin ainakin mun iskä luuli). Yritän myös välttää syödä aivan liian rasvaista ruokaa ja se ruoka joka on vähän rasvaisempaa jota syön, niin siinä on terveellisiä rasvahappoja.

Olen huomannut vaihtaessani tähän ruokavalioon että voin uskomattoman HYVIN! Energiaa riittää vaikka mihinkä, nukun paljon paremmin ja voin hyvin myös psyykkisesti! Yleensä karppausta on käytetty laihdutuskeinona, mutta itse yritän löytää elämäntavan jolla voin elää terveellisemmin ja voida hyvin. Tähän mennessä olen onnistunut hyvin ja aion jatkaa samaan malliiin, koska tunnen että tämä on se "mun juttu". Iso plussa juuri tässä "dieetissä" on se, että se edesauttaa treenaamistani ja tuloksien saaminen helpottuu entisestään!Monet nyt varmaan ajattelee että hyi mitä kaikkea ällöä terveellistä se nyt syö.. Mutta on pakko sanoa, myös terveellinen on hyvää! En itse enää halua syödä hiilaritäytteisiä ruokia, eikä minun edes tee niitä mieli!

Tällainen oli ensimmäinen ostosreissun saldo kun päätin aloittaa uuden elämäni!

Tässä on esimerkkiä siitä, mitä yhden päivän aikana syön(suunnilleen, riippuu paljonko treenaan päivän aikana, olenko töissä/koulussa jne. Ja ajat ovat myös vain suuntaa antavia);

 Aamupala klo. 07:30
- kahvia
- 100g kreikkalaista jogurttia, 25g marjoja(mustikka/vadelma) + pellavansiemeniä


Aikainen välipala klo. 10:00
- 1 x omena tai 2x kotitekoista näkkileipää


Lounas klo. 12:00
- 100g kalapihviä  (kalaa, kanamuna, pippuri, suola, kerma), n. 50g avokadosekoitusta (½avokado, 2 rkl bulgarian jogurttia, 1 rkl maustettua tuorejuustoa, pippuria, suolaa), n. 70g kurkku-"tikkuja"



Iltapäivän välipala klo. 14:30
- 125g rahkaa + ½ kourallista ei-suolattua pähkinäsekoitusta(gogreen)


1-2h Ennen salia klo. 17:00
- pieni salaatti proteiinilisällä

Iltapala/Salin jälkeen klo.20-21:00


- Proteinshake (1 kauhallinen Diet Whey-protskupulveria + 175ml maitoa) ja 150g mantelipuuroa (mantelijauhoa,kanamuna,maitoa,voita) pilkotun mantelin sekä marjojen kera





Tosin tämä mun syöminen vaihtelee päivittäin, mutta yritan ainakin pitää että söisin 5-6 kertaa päivässä! 




Jos haluat lukea lisää tästä karppausaiheesta, TÄSSÄ on kiinnostavaa tekstiä!

To the gym!

Ajastettua postausta tulossa niin kauan kun olen poissa!

Päivän ohjelma;

05:20 - Herätys
05:50 - Lähtö Vaasaan
06:30 - Aamutallit
07:00 - Viedä iskä töihin
07:30 - Aamukahvit ja aamupala + kämpän siivous
10:00 - Sali+solkku
12:30 - Ostokset iltaa varten
13:00 - Lounas!
14:00 - Viedä auto iskälle
14:30 - Suihku + laittautuminen
18:00 - Vieraat tulevat !!


Nyt siihen aamupalaan, tänään luvassa kreikkalaista jogurttia tuoreen mangon ja pellavansiementen kera sekä kermakahvit, namm! (allaoleva kuva)

@ the moment

Olet iskän luona, kone jäi kotiin. Nyt nukkumaan koska aamutallit huomenna ja pitkä päivä tulossa! Öitä kaikille. <3 data-blogger-escaped-br="">

VASTAUKSIA KOMMENTTEIHIN!

Koska kommentteja on valunut sisään vaikka kuinka, erityisesti treeneistäni salilla vastailen nyt tähän pariin kommenttiin. Tämän viikonlopun kunniaksi olen myös suunnitellut MEGAPOSTAUKSEN, koskien liikuntaa, ruokailua ja terveyttä! Huomenna ja sunnuntaina tulee siis ilmestymään monta eri postausta tätä aihetta koskien. Olen myös todella iloinen että te näytätte olevan niin kiinnstuneita tästä treeni-hommelista ja vastailen ilomielin kaikkiin kysymyksiinne! Tässä teille pari vastausta;

miten reidet pienemmiksi? olisko sulla mitään vinkkejä :) ? Anonyymi kohteessa "Vähä mä oon hyvä!"

Näin teet kyykkyjä!
(kuvassa myös näkyy mitkä lihakset tekee liikken aikana töitä)

Ensiksi haluan nostaa sen asian esiin ettei ole mitään sellaista termiä kuin kohdepolttoa; eli rasvanpolttoa yhdestä paikasta. Reisien saaminen pienemmiksi on riippuen siitä, miksi ne ovat "isot". Onko ne täynnä rasvaa vai lihasta? Jos rasvakudosta, niin hiilareita pois! Silloin turvotus laskee kropassa ja keho polttaa enemmän rasvaa. Tähän tosin sitten liikunta lisättynä. Myös liikkeet kuten kyykky, hoikentaa reisilihaksia. Jos sinulla on lihaksikkaat reidet, ainut keino tähän on melkein juokseminen, pyöräily, tanssi tai muu samantyylinen liikunta. Nämä "lajit" tekevät lihaksista pitkiä ja hoikkia, silloin myös reidet pienenee. 

Joten ensimmäinen vinkki olisi siis se juoksemisen aloittaminen(ja hiilareiden vähentäminen)! :) 

"Onpa hyvännäköisiä leipiä nam!! Tahtoisitko jakaa kenties reseptin meidän kanssa? ;) Anonyymi kohteessa ~♥~ sunnuntainen unelma ~♥~"

Näitä näkkileipiä siis tein viime viikonloppuna, ja kohta olisi tarkoitus tehdä uusi satsi, joten silloin saatte reseptiä näihin! Ne on muuten järkyttävän HERKULLISIA, nammmm!!

"Kiva kun kerrot salitreeneistäsi! Kuinka monta kertaa käyt viikossa salilla? :-) Anonyymi kohteessa Kevätpäivä, välikooma ja treenejä"

Ihanaa kun tykätään! Käyn 5-6 kertaa viikossa salilla, jos käyn 6 kertaa yksi kerta on enemmän rauhallisempi, esim venyttelytunti jne. Lisää tästä treenien megapostauksessa!

Minä käyn WSC:llä, sanoisin sen olevan ylivoimaisesti Vaasan paras kuntosali!

Ja muistakaa, vaikken vastaa kommentteihinne postauksen muodossa, vastailen aina sinne kommenttiboxiin, niin käykää siellä kattomassa! :)

VLOG !

Olkaa armollisia, olen just herännyt! Mutta saa nauraa sekoiluilleni ku oon vähä joo.. :D

Mitäs mieltä te muuten olisitte videopostauspäivästä? Eli silleen että postailisin päivän mittaan pieniä videopostauspätkiä siitä mitä teen juuri sillä hetkellä, esim. kun olen tallilla, koulussa tai salilla. Laittakaa kommenttia tulemaan teidän mielipiteistä!!

piiitkä päivä takana ja huomenna uudestaan!

Oh GOD.. Oon ihan täysin kuollu tämän päivän jälkeen, onneksi huomenna ei oo koulua! Lisää postausta(kunnollista) tulossa heti aamusta! :)

"Vähä mä oon hyvä!"

Leivottu, siivottu, pöytä katettu, juostu kuin päätön kana kaupungilla ja kahvit ladattu! Nyt vain vieraita odottelemaan!:)

@ the moment..

Nyt leivotaan! :D