MY FOODS - THURSDAY

Huomenta! En ehtinyt/jaksanut eilen illalla postailla sen enempää koska olin ihan poikki joten heitän nyt ylös kaiken ruuan mitä tuli eilen syötyä, lyhyet selostukset sekä päivän hiilarit.

Aamupala: 100g turkkilaista jogurttia, 20g mustikoita, 3g pellavansiemeniä

Aamupäivän välipala; Mineraalivesi + omena (aiai paljon hiilareita omenassa.. )

Lounas: Parsakaali-kukkakaali-vihreät pavut-kinkkusuikale gratiini (sama resepti kun pekoni-parsakaali gratiini, vaihdoin vain sisällystä vähäsen)

"Päivällinen"- Hornet-kanankoivet, 17%kermajuustoa, graavisavustettua lohta

Iltapala: LCHF 2 minuutin leipä + teetä kookosöljyn ja kerman kera

+ Tähän vielä lisäksi 30g(kourallinen) suolapähkinöitä ja kaksi palaa 81% tummaa suklaata, en niistä millään muistanu kuvia ottaa.

Huom! En ole vielä jaksanut muuttaa noita arvoja Myfitnesspal:issa,
siksi noi prosenttisysteemit on vähä outoja..

PÄIVÄN RAVINNONSAANTI:

Hiilihydraatteja: 29g eli 10% 

Rasvaa: 86g eli 69%

Proteiinia: 56g eli 21%

(Huomaan nyt että olisi pitänyt syödä enemmän proteiinia treenien suhteen, mutta välillä nämä päivät menee näin)

Tästä syömisestä vielä puhuen. Itse kun treenaan rankasti (5-6 päivää viikossa) minun tulisi kuitenkin säilyttää hiilihyrdaatit siinä 20-35% per päivä(mikä minun painolleni vastaa noin 40-60g). Yleensä kyllä syön sen 20% mutta kuten sanoin, päivät eroavat toisistaan. Ja toinen juttu vielä! Huomaatte varmaan etten kirjoita kaloreita tänne. Ja tämä on siksi koska en samalla lailla laske kaloreita, minulla on siihen jonkilaiset linjat mutta ne eivät ole hirveän tarkkoja ja tärkeitä kun syö LCHF:n tapaan.